• Главная
»
• Упражнения
»
• Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля

Упражнения доктора Кегеля для женщин и мужчин

До настоящего времени упражнение по укреплению мышц тазового дна, или упражнение Кегеля, не имеет аналогов, за исключением некоторых техник йоги. Упражнения по системе Кегеля, основанные на принципе последовательного сжатия-расслабления мышц таза, позволяют решить проблемы недержания мочи и положительно влияют на укрепление сексуального здоровья. Удобство тренировок состоит в том, что для выполнения упражнений не требуется специальной обстановки, а результаты работы становятся заметными через несколько недель занятий.

История появления

Нередко беременность и роды приносят женщинам ряд проблем со здоровьем. Параллельно с ростом плода матка увеличивается в размерах, в результате чего ослабляется контроль над мочеиспусканием. Симптом может сохраниться и после родов, ведь при прохождении малыша по родовому каналу максимально растягиваются мышцы тазовой полости. Кроме этого, беременные девушки и молодые мамы часто жалуются на сексуальную дисфункцию, связанную с увеличением объема влагалища.

В середине прошлого века подобные проблемы решались исключительно хирургическим путем: мышцы разрезались и затем вновь сшивались. В 1940-х годах американский акушер-гинеколог доктор Арнольд Кегель предложил альтернативный метод лечения — систему упражнений, позволяющую укрепить мышцы тазового дна. Предназначались упражнения Кегеля для беременных или недавно родивших женщин. Результаты занятий показали, что в группе беременных женщин, которые выполняли занятия, роды прошли менее болезненно. Девушки, выполнявшие упражнения Кегеля после родов, отметили восстановление тонуса мышц и устранение проблем с недержанием мочи.

Кому рекомендованы занятия по системе упражнений доктора Кегеля

• Молодые девушки для эффективной подготовки к планируемой беременности и легким безболезненным родам.
• Беременные и девушки после родов для профилактики проблем с мочеиспусканием.
• Девушки после родов для восстановления растянутых тканей.
• Мужчины для усиления потенции и получения возможности контролировать половой акт.
• Женщины и мужчины для профилактики воспалительных процессов в мочеполовой сфере и усиления сексуального влечения.

Цель занятий

Упражнения Кегеля для женщин обеспечивают:

• восстановление анатомически правильного расположения органов малого таза, профилактика их опущения и застоя крови в них;
• профилактика недержания мочи и других нарушений функций мочеполовых органов;
• уменьшение вагинального канала, что повышает чувствительность при сексуальном контакте и устраняет ощущение дискомфорта, возникшее после беременности и родов;
• получение контроля над собственными сексуальными реакциями, что благоприятно влияет на ощущения как девушки, так и мужчины;
• получение возможности отдалить либо приблизить наступление оргазма, выбрав для него наиболее эмоциональный момент;
• профилактика и устранение различных сексуальных расстройств, например, диспареунии (болезненных ощущений при половом акте) или вагинизма (неконтролируемого сжатия мышц);
• ускорение выработки эстрогенов.

Целями упражнений Кегеля для мужчин являются:

• поддержания в тонусе мышц, которые участвуют в процессе эякуляции;
• профилактика развития застойных явлений в малом тазу;
• увеличение продолжительности полового акта и эрекции за счет контроля семяизвержения;
• повышение эмоционально-чувственных реакций, получение возможности отдалить либо приблизить наступление оргазма;
• продление общего периода сексуальной активности, сводя возрастные изменения к минимуму.

Как определить тренируемые мышцы

Девушкам. Чтобы определить, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений Кегеля, женщина должна попытаться остановить струю мочи, не сдвигая при этом ноги. В конце процесса мочеиспускания мышцы, которые необходимо тренировать, сокращаются при выдавливании последних капель мочи. Кроме этого, необходимые мышцы можно определить, поместив палец во влагалище и попробовав сжать его. При этом не следует напрягать спину, живот или ягодицы. Мышцы, которые следует тренировать по упражнениям Кегеля после родов или при беременности, должны сжиматься непосредственно вокруг пальца.

Мужчинам. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи. Мышцы, которые при этом задействуются, и необходимо тренировать по упражнениям доктора Кегеля. Также Вы используете эти мышцы, когда тужитесь при мочеиспускании.

Как выполнять упражнения

Медленное сжатие

Такие упражнения Кегеля для мужчин и женщин выполняется двумя способами:

1. Попробуйте напрячь мышцы так, как Вы делали, пытаясь остановить мочеиспускание. Держите мышцы напряженными в течение 2–3 секунд, затем расслабьтесь. Сжимайте мышцы не менее 10 раз подряд. Спустя 2–3 недели тренировок попробуйте увеличить физическую нагрузку. Зажав мышцы, удерживайте их в напряжении 10–20 секунд, а затем плавно расслабьтесь.

2. Слегка напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии 3–5 секунд. Затем зажмите мышцы немного сильнее, снова удерживайте их. Продолжайте постепенно напрягать и удерживать так мышцы еще 4–7 раз. Затем плавно расслабьте мышцы, задерживаясь на каждом этапе на несколько секунд.

Сокращение

Для выполнения этого упражнения Кегеля беременной девушке необходимо напрягать и расслаблять мышцы как можно быстрее.

Выталкивание

Для девушек. При выполнении занятия девушка должна умеренно потужиться, как при стуле или родах.

Для мужчин. При выполнении тренировки мужчина должен умеренно потужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Основные рекомендации

• При выполнении упражнений Кегеля беременным девушкам необходимо плавно дышать для постоянного насыщения организма кислородом.
• Во время занятий не следует напрягать мышцы живота, ягодиц и бедер.
• Между подходами необходимо делать небольшие перерывы.
• Ежедневно рекомендуется выполнять от 100 до 200 сжатий.

Стоит подчеркнуть, что перед началом занятий по Кегелю необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных девушек и девушек после родов.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.